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人应该如何控制情绪?

发布时间:2019-07-10 12:00编辑:本站原创阅读(188)

    人应该如何控制情绪?

      要控制情绪,首先要认识什么是情绪。

    情绪,就是人对于外部事物的一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 情绪包括面部表情、主观体验以及生理唤醒三部分组成。

    情绪又分成正性情绪和负性情绪。 所谓地控制好自己的情绪,也需要从面部表情、主观体验以及生理唤醒不同的角度来进行努力。

    简单来说,情绪调节的方式分成:生理调节、情绪体验调节、行为调节、认知调节以及人际调节几种。 先来说生理调节,也就是调节好情绪的生理唤醒。 比如,当你生气时,你不妨有意识地进行腹式深呼吸,透过呼吸来帮助自己先在自己的身体层面获得一定程度的平静。 借着呼吸,你可以先从头到脚扫描一下身体,看一看这个时候,你的身体感受怎么样?也许你会感觉体温增高,心跳加速,胸口有点堵或者头皮发麻等感觉,你可以深呼吸,把呼吸带到不舒服的地方,然后从那个地方呼气,把难受的感觉呼出来。

    这样的练习大概持续十分钟的时间,就可以帮助你在生理上感觉到舒畅一些。 然后是情绪体验调节。 那么你就要了解自己此刻到底是什么样的情绪。 是一种或者几种情绪。

    先从容易调节的那一种开始调节,逐步进行。

    你可以观照一下这种情绪给你带来的体验是什么,然后慢慢地把这种体验外化。 过去你和情绪相互融合并捆绑了,因此感觉到痛苦、难受,但是现在可以慢慢地把情绪从身体拿出来,看看它,保持一定距离地观照,和情绪共处。 透过观照情绪,也许你会看到情绪背后那个让你不舒服的人或事,继续保持观照,当你了解到情绪的根源,你会发现,这件事情并不是你的错,也有其他不可控原因,当你慢慢放下执着,放下好坏对错的判断,只是去安住体验情绪背后的实相,那么激烈的情绪体验就会得到较好的调节。

    再次是行为调节。 你此刻可以做些什么来让自己负面情绪平复呢?从行动角度很重要。 比如,如果你是对工作的焦虑情绪,那么最好的办法就是按时完成工作,或者跟领导做一次推心置腹的沟通等,这些都能有效帮你缓解工作带来的焦虑。

    如果是一种对过去的抑郁情绪,再没什么比活在当下,为所当为更能帮助你。 从当下出发,开始做建设性的事情,逐步达成自己的目标。 这种积极的行动调节,比消极怠工,固步自封要好得多。 认知调节,就是调节情绪背后的认知。 一般糟糕的情绪都来自于错误、不合理、非黑即白的认知。

    你可以写下你的情绪,然后看到这些情绪背后的认知到底是什么,也写下来。

    再针对这些情绪背后的认知去一个个进行工作,看它的不合理性在哪里,有没有过度概括、非黑即白、非常糟糕等倾向,然后你就可以慢慢改变这些认知。 修改成比较理性、乐观、全面、辩证、现实的认知,此刻,你的糟糕情绪就会得到较好调节。

    最后,是人际调节。 在情绪糟糕时,你可以寻找社会支持。

    比如亲密朋友,或者一个适合的心理咨询师进行倾诉。 这种良好的倾诉与交流,会帮助你梳理此刻纷乱的心绪,也会得到友人的共情性支持,此刻,你就会感觉舒服多了。

    你的糟糕情绪得到了释放,疏导,又获得了支持的力量,还有了良好情感滋养。 心理灵活性明显提高。

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